[...] i makro(ewentualnie daj nieco mniej tłuszczu na rzecz węgli), które sobie wyliczyłeś i obserwuj. Jak będzie leciało za szybko lub będziesz czuł zjazd mocy - dodaj kcal. Gdyby nie leciało -przytnij delikatnie kcal lub kombinuj z aktywnością, aczkolwiek sporo kroków, 2-3 treningi siłowe i dodatkowa piłka powinny na początku wystarczyć.
[...] i obserwuj. Jak będzie leciało za szybko lub będziesz czuł zjazd mocy - dodaj kcal. Gdyby nie leciało -przytnij delikatnie kcal lub kombinuj z aktywnością, aczkolwiek sporo kroków, 2-3 treningi siłowe i dodatkowa piłka powinny na początku wystarczyć. Czy ewentualnie mniej zjedzenie niż to zapotrzebowanie, może powodować odwrotny skutek?
Jestem pewny, że robią treningi siłowe i targają tam konkretne ciężary. Ale robiąc wszystko z głowa można budować i mase mięśniową i polepszać dynamikę.
zalezy jak długa była przerwa... acha i wazne raczej jest aby treningi silowe byly w inne dni niz sw I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna .:Polish TIGER died - all thanks to fu.ckin' judges:.
Redukcje przeprowadzam od 4-5 miesiecy. Bf startowy wynosil 20:59%, obecnie 17:21%. Treningi silowe wykonuje 3x w tygodniu, dodatkowo 4x tabata w domu. Trening na silowni glownie przeprowadzam po 2. moim posilku w diecie ze wzgledu na brak czasu w porach pozniejszych.
Dwa tygodnie temu sylwetka wyglądała tak. Więc schodzić jeszcze do tego 12,13%? Oczywiście, teraz wejdę na zero kaloryczne, dodam trochę cardio i treningi siłowe pójdą bardziej w wytrzymałościówkę typu pompki klasyczne, podchwyt, bułgary z ciężarem ciała etc. etc. aby nie trenować siłowo za ciężko, bo to nie masa. [...]
[...] czy zwiększysz masę mięśniową nie ćwiczac z obciażeniem, ale skłaniałabym się do odpowiedzi: nie. Kup chociaż gumy ;-) taśmy, z nimi juz coś można poćwiczyć. Poza tym tu sa treningi siłowe, dla osób ćwiczacych w domu, wystarczy piłka, hantelki i drążek do podciągania, przejrzyj dzienniki, w których tytule jest sformułowanie "domatorki się siłują"
dieta redukcyjna z duza iloscia bialka trening silowy areoby i trening interwalowy ,czytaj czytaj czytaj czytaj !!!!!!! przy odrobinie dobrej woli znajdziesz tu wszystko dieta - dzial odzywianie ,treningi silowe i areobowe - dzial trening i fitnes milej lekturki
[...] przynajmniej już wiem na czym stoimy nie wiem po co Ci jeszcze dodatkowy wysilek- aeroby- gdy juz masz 5 dniu interwałow co już wydaje się dość sporą dawką dodając do tego treningi siłowe. jesli dieta bedzioe doszlifowana to nic wiecej nie trzeba. ---------- natomiast nawiązując do porad ktoregoś z kolegów, powiedzialbym, ze lepiej [...]
skoro interwały + treningi silowe wystarcza, by osiagnac cel(oczywiscie plus dieta) to o oaerobach zapominamy. Tez własnie myslalem, ze aeroby spalaja tluszcz podczas trwania cwiczenia, a interwały podwyzszaja metabolizm co powoduje spalanie tluszczu wiele godzin po zakonczeniu cwiczenia. Poza tym chce tez poprawic kondyche, a interwały wydaje mi [...]
nie musisz sie z planami itp za bardzo wysilac bo jak narazie sa zbedne cwicz na wf, zapisz sie na basen, moze jakies sporty walki ale treningi silowe narazie zostaw
[...] a nie ogólną (np. biegi długie); siłę szybkościową a nie maksymalną (np. podnoszenie ciężarów) czy wytrzymałościową(np. wioślarstwo);" Tutaj masz pokazane na czym polegają treningi siłowe z ciężarami dla bokserów i kick-bokserów :) http://www.youtube.com/watch?v=2YhclFRiBz8 http://www.youtube.com/watch?v=0fDnMQOKzHQ&feature=relmfu A co do [...]
[...] energetycznych(np. interwały) ,albo lekko ścinasz kcal. Proste jak budowa cepa. No i jeszcze napiszę coś z własnego doświadczenia: W tamtym roku pod koniec redukcji,kiedy odchudzałem się już z poziomu szczupłego z kratą,miałem duży deficyt kcal,3 sesje aerobów,2 sesje interwałów biegowych i 4 treningi siłowe.Masy mięśniowej mi nie ubyło ;-)
Stepper rozbudowuje masę mięśniową? Nie wiem w jaki sposób Bzdura potworna. A brzuch da się zgubić, ale trzeba wiedzieć jak to zrobić. W dziale ActivLab masz test Veny84. Ona ma podobną budowę i robi treningi siłowe i trzyma dietę. Schodzi jej na prawdę dobrze. Warto zobaczyć.